前言

第一章 时来运转

第二章 起飞

第三章 海外游历

第四章 纽崔莱之路

第五章 洁身自爱

第六章 安利诞生

第七章 无妄之灾

第八章 加拿大保卫战

第九章 对抗媒体偏颇报道

第十章 璀璨事业

第十一章 财富的责任

第十二章 为进入政治圈

第十三章 民脂民膏

第十四章 苛捐杂税巧立名目

第十五章 邦基永奠

第十六章 永远的共和党员

第十七章 企业人与环保尖兵

第十八章 家庭团队

第十九章 初 恋

第二十章 惠及后世

第二十一章 生命之锚

安利——与众不同的事业

相信安利，相信自己

尝试是成功的开始

不管风朝哪个方向吹

下定决心 即刻行动

追求至善 掌握自己的命运

信心——创业的基础

相 信 自 己

自由与安利的原则

先做最重要的事

安利——以诚信和公平为基础的事业

成功者的性格测试分析

安 利 的 承 诺

愿望、自律、主动、乐观——事业成功的保

关于安利事业的问答

真金不怕火炼

前 言 走出销售的误区

第一章 心态上的常见误区

第二章 准备阶段的常见误区

第三章 接近顾客的常见误区

第四章 与顾客沟通中的常见误区

第五章 产品讲解示范中的常见误区

第六章 促成交易时的常见误区

第七章 售后服务中常见的误区

结束语

前 言　触摸“上帝”的心

第1章 顾客购买心理

第2章 唤起注意

第3章 引导兴趣

第4章 激发购买欲望

第5章 促成购买行动

第6章 增进购后满意

结束语

    金秋十月是学习收获的季节，贫困地区小学的孩子们收获了什么，开学一个月了，他们的课余生活丰富吗？10月8日下午，安利志愿者们带着疑问来到了长丰县杜集乡金汇小学，参加了一场别开生面的“流动书屋”成立仪式。

   “建一个书屋，上一堂课”活动是一个系列公益活动，由合肥市团市委、安利合肥分公司共同发起。活动计划在一年内分别在肥东、肥西和长丰三县各完成一所小学“流动书屋”的建立，并在08年底开展总结性活动，让三所小学的课外书籍流动起来，让贫困小学的孩子们有机会阅读更多的书籍，分享更多人的读书感受。

分类捐赠图书

新书上架

背上新书包

我们是帮扶对子

    这已经是该活动建立的第三所“流动书屋”，去年的12月21日和今年的5月30日主办单位分别在肥东县响导乡汉章希望小学和肥西县刘河小学各建立了一所“流动书屋”，深受老师、家长和孩子们的欢迎。昨天下午，合肥团市委与安利合肥分公司的志愿者们一起，再次前往长丰县杜集乡金汇小学，捐赠了2台电脑和和价值2万元的新书。据统计，安利公司分别向肥东、肥西、长丰三所贫困小学各捐献了一个流动书屋，总价值6万余元，同时每个小学都获赠2台电脑，让孩子可以进入网络的世界遨游。

现场捐赠

“安利书屋”揭牌

    活动现场，安利合肥志愿者分会的20名志愿者还与该校选出的20名品学兼优的学生结成一对一的帮扶对象，志愿者们除了向帮扶的学生送上自己精心准备的书包、文具之外，还将每年捐赠200元助学金直到他们毕业。加上前期两所小学的帮扶对象，目前已有60名志愿者结对60名贫困儿童，志愿者已提供助学金总计12000元。

    捐赠仪式结束后，部分有特长的安利志愿者还主动担任老师，以独特的方式给孩子们教授计算机、英语以及少儿心理等课程，深受孩子们的喜爱。

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你的人际关系不可能比你自己更健康。 ——尼尔·克拉克·沃伦 雷：首先改变自己 如果你想与人共赢，首先自己得是个赢家——至少已踏上通往赢家的道路。这是一个简单而又不容忽略的事实。 作为关系学方面的心理学家，我接触过许许多多正在接受心理治疗的人，也曾无数次在论坛上发言，还写过十几本人际交往方面的书。与我有过交往的人都知道，我满腔热情，想帮助别人发展良好的人际关系。可是，我知道，如果你不想改变自己，那么任何建立良好关系的诀窍或良方都派不上用场。 直说吧，如果你不认真考虑让自己成为一个赢家，而只想通过学习一些技巧就掌握与人共赢的秘诀，那只能是异想天开。不过，如果你先花点时间关注自己，那么情况就会大不一样。 首先从自己做起 美国心理学家威廉·詹姆士说：“神学里讲人死后要到地狱受折磨，其实，现实生活中的人们又何尝不是用扭曲的性格制造出了一个个‘人间地狱’呢？”如果自己不具备赢家的性格，那么与人打交道时肯定会输。如果想与他人共赢，首先必须从自身做起。我有两个理由可以证明这一观点： 1没有健康，就没有快乐 过去，心理学一直把关注并消除负面情绪视为一大要务。我们知道，现在又有了一种更好的方式：新一代的研究已经把心理学从主要分析人的痛苦根源转移到让人们了解什么是幸福上。 新的研究成果揭示：如果人们背负着抑郁、高压或焦虑的包袱，是不可能高兴起来的。如果你身体不健康，你绝对不可能高兴起来。我们这里所说的“健康”含义很广，不仅仅指不生病。同样，情感健康也不仅仅指没有情感问题和情感障碍。在与人共赢中，情感健康占据着核心地位。 2你不能给予别人自己没有的东西 很多人都知道这样一个古老的心理常识：你不可能给予别人连你自己都没有的东西。和其他心理学实习生一样，当我刚开始毕业实习的时候，也要进行自我心理治疗。导师对我说：“雷，作为一名心理学家，你自己能走多远，才能带着别人走多远。”为什么？因为你不能给予别人不属于你自己的东西。你自己不快乐，就无法让别人快乐。 哈里·法尔斯通说过：“把自己最好的东西给别人，才能发掘出别人最大的潜力。”可是，如果你最好的东西并不比别人的好多少，你就无法带他们摆脱目前的困境，到达更高更好的境界。 因此，归根结底，如果你不能成为一名赢家，要实现与人共赢几乎是不可能的。当然，这里也有个好消息：你对与人共赢的渴望和尝试，会帮助你成为一名赢家。正如美国随笔作家查尔斯·华纳所说的：“人们在真诚地帮助别人的同时，也是在帮助自己。” 如何成为赢家 “当我们审视自己时就会发现，”珀尔·贝利说，“生命中总有某个阶段，要么让人感觉很好，要么酸溜溜的。”人人都会有焦虑和不安全感。如果让你描述一个成功的人，一个完全的、健康的人，你可能会说，这个人自信、热情、友善、情绪稳定、乐善好施……在某种意义上，你是对的。但是，要成为一个赢家不仅仅是拥有一大串美德，更主要的是看你的价值。

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赢家总是稀有的、珍贵的，这你问问任何一个刚刚签下几百万美元报酬协议的体育明星或金牌得主就知道了。可是，说老实话，成为赢家跟你的业绩、薪水或赚钱潜力毫无干系，它只与你有无价值和价值大小有关。如果你拥有价值，自我感觉安全，你就会成为一名赢家。 要成为赢家有以下几种方式： 1认识自己的价值 我曾不止一次地讲过我和我的朋友加里·斯莫利同台演讲的故事。当时，他有一个做法有效地抓住了观众的心理。面对近1万名观众，加里拿出一张崭新的50美元大钞，问道：“你们谁想要这50元钱？”观众席上立刻举满了手臂。 “我会把这50元钱给你们当中的一位，”他说，“但是在给之前，我先要这样弄一下。”他把那张钞票揉皱了，接着问道：“谁还想要？”同样多的手臂高高举起。 “好吧，”他继续道，“要是我这样弄呢？”他把钞票丢到地上，用脚使劲踩。当他再捡起这张钞票时，它已经变得又皱又脏了。“现在，谁还想要？”观众席上众多的手臂又一次高高地举了起来。 “你们都学到了有价值的一课。”加里说，“不管我如何‘虐待’这张钞票，你们还是想要。因为你们知道它的价值并没有减损，它还值50元！” 加里的简单举例深刻地说明：在生活中，由于决断失误或环境影响，我们会多次摔倒、被击垮甚至被粉碎。我们可能因此觉得自己一无是处，在自己和别人眼里都一文不值了。但实际上，无论发生了什么或将要发生什么，我们从来都没有失去自己作为人的价值，没有什么能把它拿走。请大家永远记住这一点！ 2接受自己的价值 你可能多次听到有人这样议论别人：“他有问题吧？”他们的意思是那个人不对劲，那个人不健康，有障碍，他很不满意自己。这是我们心理学界在谈到“自我接受”命题时常常会遇到的情况。

让我们正视它吧！所有活着的地球人都有焦虑不安的地方，都会存在一些问题，我们都希望改变自己。但有些事是我们掌控不了的，有些毛病是我们改不掉的。可能你的相貌并不是你想要的，你的身材也不是自己所希望的那样匀称。可这一切都是你的基因决定的，是你无法改变的，你所做的只能是：要么接受；要么拒绝自己的价值，把时间花在惶惶不安和唉声叹气上。如果因为没有好的基因而滋生心理障碍，整个人就会了无生气。

英文“接受”一词来自拉丁文的“ad capere”，意思是“带给自己”。换句话说，自我接受是接受外界过程的一部分。在此，我还想说一遍：除非你自己成为赢家，否则你永远都不能实现与人共赢。

3提升自己的价值

你可能已经认识并接受了自己的价值，可能在自己的思想核心、灵魂深处知道自己具备无限的价值。那么，让我祝贺你。你下一步要做的，就是尽可能多地解决自身的问题，增加自己在别人心中的价值。换句话说，你要通过克服困难和不断修炼来使自己趋向完美。

譬如说，你可能有沾火就着的坏脾气，可能不太擅长划分责权和承担义务，也可能有一些坏习惯或者不能正确认识自己……总之，人人都有自己需要克服的障碍和难题。45%的美国人宣称：如果可能的话，他们会改掉一项坏习惯。事实上，他们确实能够改掉。只要你决定开始，人人都能提升和改进自己。

在《教大象跳舞》一书中，詹姆士·贝拉斯科描述了驯象人的驯象过程：他们将一根粗铁链的一头拴在深嵌地下的木桩上，一头拴住幼象。幼象挣脱不了，就会认命地待在原地。用这种方法训练的幼象，长大后即使能够轻而易举地把木桩拔起、逃开，也不会挣脱。是心理反射限制了它们的行动。最终，只要用一根细细的铁链套住它们的腿，它们就会安分地待在那里——即便拴链的木桩早已不知去向！

这个故事你也许听说过，现在的许多人其实也和强壮的大象一样，都被以前的心理反射震住了。正如脚上那条根本没拴紧的铁链束缚住大象一样，许多人也给自己的成长拴上了链子。如果认识到这一点，就别让这样的悲剧发生在自己身上，不要轻易接受对自己能力表示怀疑的判断，不管这种判断是他人还是你自己作出的。你应该挑战它们，不断成长，不断进行自我完善。

4相信自己的价值

一旦认识到自己的价值，你就要接受它，并使它增值，这样你就会最终相信它。如果你对它深信不疑，你就会愿意依赖它。

查克·韦波纳从来没有学会这一课。作为拳击手，他赚得了“巴约纳挂彩者”这一名号，因为即便赢了，他也会饱受铁拳。在拳击界他被称为“找揍者”，因为他总爱用自己的脑袋迎击对方的铁拳。韦波纳总是逼迫他的对手，直到自己赢或是被打倒。在打出制胜的一拳之前，他从来不在乎自己挨了多少拳。教练阿尔·布雷夫曼称他为“我所见过的最有种的拳击手。他是孤胆英雄。他不怕疼。他要是受到捶打或推挤，从来不向我或是裁判求助。他是真正的拳击手”。

当韦波纳在盐湖城的比赛中用11个回合击败特里·亨克后，拳击推广人唐·金又给了韦波纳一个任务，让他去对抗前重量级冠军乔治·福尔曼。不料，情况发生了变化，大名鼎鼎的“拳王”穆罕默德·阿里击败了福尔曼。这样一来，韦波纳发现自己碰不上福尔曼，而要跟拳王赛上一场了。比赛那天的早晨，韦波纳送给妻子一件粉红色的睡衣，告诉她“很快就会跟世界重量级拳击冠军睡在一起了”。

离比赛结束还有19秒时，阿里因技术失误被击倒。这一刻——第九回合中最荣耀的一刻，韦波纳的熊掌击中了阿里的胸膛，把这个曾经占据冠军宝座的拳王击倒了。韦波纳回忆道：“当阿里倒下时，我记得跟同行阿尔·布雷夫曼说‘发动汽车，去银行，我是百万富翁啦！’话音未落，阿尔说‘你最好转过身，因为—他—又—起—来—了！’”

赛后，韦波纳的妻子从手提袋里掏出那件粉红色的睡衣，戏谑地问：“我是去阿里的房间，还是他来我这儿？” 

也许这不是一件大事，只能算一个搞笑的故事。一个在穷困线上苦苦挣扎的撰稿人恰好看了这场比赛，突然间一样东西打动了他。“找到了！”他对自己说道，“我要回家，我要开始写。我要一口气写上三天三夜。”这句话，就是剧作家兼演员西尔维斯特·史泰龙在《走进演员剧场》中，向詹姆士·利普顿描述奥斯卡获奖影片《洛基》诞生时说的原话。

影片制作方愿意向这位穷困潦倒的撰稿人支付40万美元的天价买他的剧本，但史泰龙拒绝了，他选择了只要两万美元和拿最低演员工资（每周340美元的微薄报酬）来扮演洛基这一角色的权利。制作方还向韦波纳开了价，因为电影是以他的生活为蓝本写的。他可以拿到一笔7万美元的买断费，或者是抽取电影毛利的百分之一。韦波纳选择了前者——拿7万美元的买断费。这一决定，让他损失了整整800万！今天，查克·韦波纳住在巴约纳，当酒品推销员。

无论你何时低估了自己，和韦波纳同样的事情都会发生在你身上。如果你不相信自己具有某种巨大的价值，你就不会真正地与人共赢。你是谁？是你拥有的最大资产。只要你认识到这资产的珍贵，接受它，使它增值，并且对它深信不疑，本书提供的与人共赢的秘诀就会融入你的性格。当它们从心底被焕发出来时，你就会成为具有吸引众人魔力的人。

约翰：倾心传授

如果刚一见面我就告诉你“我相信你”，你可能会觉得难以接受，因为你根本不认识我。可我意识到：每个人都有价值，其中一些价值可以让他人受益。我人生的一项使命就是寻找别人身上蕴藏的价值，并且帮助他们发现这些价值，鼓励他们挖掘自己的潜力。我相信，每个人都能够成为赢家，并能帮助他人做同样的事。

这就是我想给你指导的原因。我可能无法坐到你面前，但是我可以和雷合写这本书，通过书来帮助你。在接下来的每章里，我都会同你一起度过一段时光，教你具体地让别人感觉你很出色的办法，这是我帮助你与人共赢的方式。当我们讲完后，我建议你再找一个面对面的导师、一个赢家，他能够为你增值，并教你人生的许多课程。

雷：学归己有

这本书的每一章结尾处，都有一个“学归己有”的小版块，其设置的目的是帮助你把每一章的“取胜之道”付诸实践。这些提炼出来的要点曾经对我起过很大的作用，所以我把它也奉献给你。

应用约翰的教导

抛于脑后：让你感觉不安全的因素。

坦白自问：我如何提升自己的价值，如何服务于他人而不仅仅服务于自己？

着手去做：列出你用来提升自己的事情（如改掉坏习惯等等），要写明具体执行步骤。

谨记在心：你的人际关系不可能比你自己更健康。

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平生最大的喜悦 约翰·麦克斯韦尔 2004年春天，我交付《与人共赢》的终稿。跟往常一样，不久，出版社送出一些样书征求意见，雷·帕罗特也拿到了一本。 关于雷·帕罗特博士，你可以通过他取得的诸多成功来了解他：西雅图太平洋大学的心理学教授，人际关系发展中心的创始人，服务全球五百强的著名演说家，《高维护关系》和《热爱你的生活》等畅销书的作者，曾经做客美国有线新闻网，并在国家广播公司的晚间新闻节目以及其他节目中露面。 当我和雷第一次见面时，他还是个大男孩儿，刚开始攻读心理学博士学位。他看上去很精干，我知道他很快就会成为一颗冉冉升起的新星。 2004年夏天，我接到雷的电话。“约翰，”他说，“我爱死《与人共赢》这本书了。我觉得它会帮助很多人，会使人们改变态度，以一种全新的眼光来看待自己与他人的关系。我给它写了一篇很好的推荐文章。我认为，你应该写它的续篇。” 写《与人共赢》时，我投入了全部心血，将毕生所学都倾注其中，所以我对雷的建议有些疑虑。可我很尊重雷——他脑袋里总会蹦出一些绝妙的主意，所以我选择了洗耳恭听。 我问他：“你有什么想法？” “多年来，我一直在观察你如何与别人相处，”他说，“当你和他人在一起时，你总是让对方感觉棒极了，也让我感觉棒极了。我敢肯定，你静下心来可以说出与人交往时应注意的几十个细节，并教会人们去做。约翰，我觉得你应该给这本书取名为《如何让别人感觉更棒》。”他的话让我一下子来了精神。 接下来，雷开始历数我可以教授的东西，诸如：给别人一个美名去维护、挖掘善意的“金矿”、讲述一个好故事，以及帮助他人成功，等等。我越听越觉得这个主意妙。《与人共赢》是要人们改进人际交往中的基本行为方式，掌握和落实这些原则需要一定的时间，而雷策划的这本书，可以让人们在几天之内就能学会与人交往的基本技巧。 经过一段时间的思考后，我找到雷：“你的主意很绝妙，不过，为什么我们不合写呢？”雷听后大吃一惊。 我告诉他：“我认为我们会合作得很愉快。你说过观察我好多年了，你是科班出身的心理专家，我们可以一起探讨哪些内容该写，哪些不该写。我负责传授与人打交道的‘法宝’，你可以帮助人们分析这背后的心理因素。” 这就是这本《与人共赢的25个关键》问世的缘由。雷跟我一起交换意见，一起探讨人际交往的要素，一起讲故事，我们度过了一段愉快的时光。不过有一点我不太明白，就是雷总坚持讲我的故事。其实我根本不像雷说的那样好，和大家一样，我也干过蠢事，得罪过人，并且伤害过人。只不过，我总是想竭力把事情做好，现在我依然会每天努力提高自己的交际水平。 我可以告诉你，这些技巧真的很管用！我和雷坚信：掌握本书中的技巧，你的人生就会改变！因为乐于助人会让你积极地看待生活，会让你周围的人感觉棒极了。 我觉得，世界上没有什么比看到别人成长、成功和把潜力发挥到极致更令人喜悦的事了。这本书，在某种程度上就可以帮你做到这一点。

期望早些认识你

雷·帕罗特

有些人仿佛天生便具有一种魔力，能够像磁石一样把他人拉近。用“可爱”一词不足以形容他们，他们的魅力在于：能成功地做好每一件事，并且征服每一个人。借此，他们能够建立良好的团队，赢得更多的尊重，取得非凡的成就。你也许会想：他们一定是幸运儿，一定是天才，而自己只是庸常之人，不具有这种天赋和智慧。

其实，这种无形的、诱人的魔力既不是天生，也非遗传，更不是因人的渴望而自动生成的。它只有通过后天的学习才能获得，而且也只能通过学习才能掌握。人们之所以不具有这种品质，多半源于人们错误地认为它是天生的，不是后天习得的，因此，他们从未尝试去培养它。

本书将帮你转变这种认识。我们将教你25条最管用的方法，借助它们，你将能释放出超凡的魅力，从而征服每一个人！

为什么要与约翰合写这本书

凡是跟约翰·麦克斯韦尔有过近距离接触的人，没有一个敢保证不会受他的影响，我就是个活生生的例子。作为导师，约翰几乎在我生活和职业生涯的每个阶段都留下了印记。20多年前，我正进行毕业实习，即将成为一名临床心理医生。我从家乡芝加哥飞到圣地亚哥和他共度周末，当时我唯一的目的就是汲取他的智慧。几年后，约翰鼓励我写书并开始演说生涯。至今，我已经写了十几本书，还跟约翰同台演讲，不过他依旧是我最崇拜的人。

是约翰·麦克斯韦尔塑造了我。他教我如何鼓起勇气找到目标并充满激情，如何具备敏锐的洞察力向目标奋进；他教我如何“转败为胜”，如何过好每一天，如何培养起“相信自己必定成功”的心态。如果能和约翰这样的社交高手打交道，你的人生也会随之改变。约翰在有意无意中给我上了一堂堂宝贵的人生课。更重要的是，他教会了我如何与人共赢。他有一种充满魔力的交际方式，用这种方式几乎可以和每个人建立良好的关系——不管他是餐厅的侍者，还是大机构的主席。

与你分享社交魔法的秘诀

几十年来，我一直在研究约翰，研究他是如何鼓舞和提升他人的。作为约翰的朋友，我也想学约翰的社交魔法。我发现，跟约翰哪怕只是待上片刻的工夫，你都会感到舒适和放松，感觉妙极了。这种“妙极了”的评价绝不是我言不由衷的恭维，更不是虚情假意的奉承，或是刻意炒作，而是许多人在他面前所感受到的真诚的期待和鼓励。他希望你成功，希望你做得更好；他想帮助你，想让你取胜。

在与约翰的交往中，几乎每时每刻我都在留心他。他一次又一次施展出令人不可思议的魔力——解除别人的戒备，让对方感觉舒心，把接触到的每个人都征服了。换句话说，他具备让人感觉棒极了的能力。有一天我去找他，要他把“人际魔法”拿出来与大家分享，让更多的人学会像他一样与人交往。后来，约翰竟邀我和他共同完成这本书的写作，我因此有了更多的机会与他接触，得以观察他每天的所作所为，还得以接触到约翰的许多朋友和同事。在与他们的交谈中，我听到了一个又一个与约翰有关的故事，这些故事无一例外都在说约翰是如何与他们相处，如何给他们的人生增值的。我在本书中摘录了一些，从中你可以看出约翰是如何施展“人际魔法”的。

你也完全可以做到

本书讲述的25条秘籍很可能会改变你的人生，帮你变成“人际磁石”——让你一走进来就立刻点亮整个房间。这些技巧你可以很快学会，不仅少数具备社交天赋的幸运儿能够学会，任何人只要想学，都能够学会。对于那些想与人共赢的人，这些秘籍更是制胜的法宝。

致谢

感谢查利·韦策尔

是他的帮助，让这本书得以面世

1-      首先从自己做起

2-执行“30秒法则”

3-让别人知道你需要他

4-创造记忆，经常回顾

5-当众赞扬

6-给别人一个美名去维护

7-适时适言

8-对别人的梦想加以鼓励

9-把功劳归于他人

10-奉献出最棒的自己

11-同别人分享秘密

2-      12-挖掘善意的“金矿”

13-把眼睛从镜前移开

14-为别人做他们做不到的事

15-用“心”倾听

16-找到打开他人“心扉”的钥匙

17-先行“助”人

18-为别人“增值”

19-记住他人的故事

20-讲一个好故事

21-无条件地给予

22-记住别人的名字

3-      23-指出他人的强项

24-写下鼓励之辞

25-帮助他人赢

众所周知，蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水是人类赖以生存的六大营养要素。如今，纤维素已被任命为第七营养素。它对人体的作用正逐渐被认识。

1.人类对纤维素不像食草动物能直接消化、利用。可是肠道内的细菌可把纤维素中的一部分分解而被人类吸收、利用。

　　2.预防动脉硬化、冠心病等心血管疾病应从婴儿时期开始。实验证明，食物中的纤维素能和胆固醇的代谢产物胆酸在肠道中结合，从而减少人体对胆固醇的吸收。

　　2.预防动脉硬化、冠心病等心血管疾病应从婴儿时期开始。实验证明，食物中的纤维素能和胆固醇的代谢产物胆酸在肠道中结合，从而减少人体对胆固醇的吸收。

　　3.食物中的纤维素吸收水分性能好，使粪便保持一定量的水分。避免大便干燥，对便秘、痔疮等疾病有预防和治疗作用。

　　3.食物中的纤维素吸收水分性能好，使粪便保持一定量的水分。避免大便干燥，对便秘、痔疮等疾病有预防和治疗作用。

　　4.纤维素使肠管蠕动加快，减少了肠道中致癌物质的停留时间，减少了发生肠癌的危险。

　　4.纤维素使肠管蠕动加快，减少了肠道中致癌物质的停留时间，减少了发生肠癌的危险。

　　5.纤维素在食物中起支架作用，给人以饱足感。对治疗糖尿病、肥胖症有不可缺少的作用。

　　5.纤维素在食物中起支架作用，给人以饱足感。对治疗糖尿病、肥胖症有不可缺少的作用。

　　6.纤维素使肠管蠕动加快，促进消化功能，对厌食小儿有所裨益。

　　6.纤维素使肠管蠕动加快，促进消化功能，对厌食小儿有所裨益。

个月起接触半流质食品开始，即应注意补充含纤维素的食品，也可以说辅食添加是婴儿对纤维素的适应过程。纤维素是保持正常的消化功能不可缺少的。

　　来源：蔡新兰 *(276655800)

个月起接触半流质食品开始，即应注意补充含纤维素的食品，也可以说辅食添加是婴儿对纤维素的适应过程。纤维素是保持正常的消化功能不可缺少的。

　　

　　“一寸光阴一寸金”，时间与我们的生命紧紧相伴。可是时间意味着什么，每个人心中都有一把不同的标尺：一生的价值，在伴随你成长而渐渐老去的父母的慈爱目光中流露；一年的价值，在一个辛勤耕耘的农民的金秋里收获；一个月的价值，在一名等待孕育的母亲心中流淌；一周的价值，在一名周刊编辑的稿件中凝结；一小时的价值，在一对等待相聚的恋人之间燃烧；一分钟的价值，错过火车的旅人最有体会；一秒钟的价值，可以体现于面对危险时的一次死里逃生；而想要体会一毫秒有多少价值，你可以去问一名错失金牌的百米运动员……
　　如生命一样宝贵的时间贯穿我们的一生，影响着我们的命运。管理时间由此成为和照顾生命一样重要的人生课题。

　　不管这样的统计有多少科学性，但让人触目惊心的效果的确达到了。前面我们论述了一点时间的价值，没有重量的时间因为它如此重大的意义，自然被管理学发展成了一门重要的边缘学科——时间管理。管理学家杰克·弗纳认为时间管理就是有效地应用时间这种资源，以便我们有效地达成个人的重要目标。需要注意的是，时间管理本身永远不应该成为一个目标，它只是一种被我们使用、并且逐步成为行为习惯的工具。时间管理背后的涵义，不是要求把所有事情做完，而是更有效地运用时间；它的目的除了要决定你该做些什么事情，也决定什么事不应该做；它最重要的功能是透过事先的规划，把一种提醒与指引贯穿到我们的工作和生活中。 定义只给了我们简单的阐述，要想真正做到时间管理，还要从有效时间管理的理论入手，让管理时间的原理在潜移默化中进入我们的日常工作和生活。下面几条重要的时间管理法则是任何一个想要好好管理时间的人都不能忽视的。

　　英国人帕累托发现的这条有关财富流向的经济学原理，被后人归纳成为一个简单的结论，就像理查德·科克那个精彩的描述一样：“在因和果、努力和收获之间，普遍存在着不平衡关系。典型的情况是：80％的收获来自20％的努力.

　　整理一下你的工作或生活的思绪吧，以便挖掘出我们的重点事项。包括前面说到的80％的业务来自20％的客户，我们还能发现很多：80％可用的资料集中在20％的档案中，80％的电话来自认识的20％的人，等等。看来，掌握这些20％就是掌握关键。

　　一个人会扮演多重角色，同时每一个角色赋予你的责任都是不能推卸的。大多数人会认为角色越多，时间越不够分配，一益则一损，往往把各个角色对立起来，互相拉扯，最终弄得整个人筋疲力尽。 不要把工作中的严肃带到你的娇妻面前，因为她不是你的员工；不要把对丈夫的怨气发泄到客户的身上，因为他们是你此时的“上帝”。回到家里，还给孩子一份轻松；与朋友相聚，表现你的随意。换一个角度，让各角色共同组合成紧密的整体，同时又让每个角色都焕发活力，才是明智之举。

　　人类历史上第一个亿万富翁、石油大王洛克菲勒在角色平衡上做的就很值得称赞。作为庞大的洛克菲勒实业和慈善事业的幕后推动者，他叱咤国内、国际舞台，然而他又是一个难得的“贵族平民”。他以父亲的角色给儿子写了很多封信，温柔的言语中传递的是无穷的真理和巨大的力量。在出色履行父亲角色这一点上，洛克菲勒很好地印证了苏霍姆林斯基的说法：“没有时间教育孩子就意味着没有时间做人。” 在时间管理学者看来，角色的不同源于人类的四大需求，即物质、情感、心智和心灵四大部分。它们之间的平衡办法是，分清角色重点，追求时间质量。各种角色就是一个整体的不同面，如同一个鲜活的生态系统，均衡不是靠穿梭在各角色之间，而是体现在一种动态的平衡中，花不同比例的时间在不同的角色上，各角色之间的关系就是多赢的。

　　象限法则，也称第四代时间管理，这个听起来似乎很难的法则其实很容易理解：将事情分成重要紧急、重要不紧急、紧急不重要和不重要不紧急四类。当事情来临，先归类判断是属于哪一类，就知道要不要花时间或花多少时间是合宜的。

　　重要紧急的事马上做，例如危机、有压力的问题、即将到期的事情，但做完之后应当检讨，是不是能预防以后不要发生这么突然的事件，因为发生的频率过高，会导致压力过大，有损健康；重要而不紧急的事，放在第二位做，这一类的事情影响深远，如做身体健康检查和学习新知识、新技能等，这些事情的效益是中长期的，如果一再拖延，会变成重要又紧急的事，所以应该拟定具体目标和化整为零的计划，按时完成；第三要着手做紧急但不重要的事，如没有事先预约的访客或闲聊电话，要长话短说，或者每天留一些空白时间来处理这类事情再或者以替代方式处理；最后做不重要也不紧急的事，如逛街、闲聊或无目的地看电视等，但最好限定时间，到时就结束，或者提升层次，如将逛街提升为对流行、对人的观察，把闲聊提升为讨论或主题交流，把看电视提升为有目的地接收新信息。

　　看一下一个人在这四个象限上的时间分配，大致就可以评估这个人的时间管理能力或者他的成就了。提出这个法则的科维认为，最有助于个人发展的时间分配应该是：
重要紧急 10%－20%
重要不紧急 60%－85%
紧急不重要 5%－15%
不重要不紧急 ＜2%
这样的时间分配难度的确不小，需要有意识地训练和培养。

　　富兰克林说过：“不浪费时间，每时每刻做些有用的事，戒掉一切不必要的行动习惯。”当然，这是好的建议，但是当我们一味追求“事半功倍”的时候，往往因为过于匆匆的脚步而闯入时间管理的误区。所以，要当心哦，不要如下面的例子一样过犹不及。


　　虽然你能够通过提升自己的能力，来承担更多的工作，但是不要做得太过头。做得太多，会造成很大的压力并且会降低工作效率。就如我们前面提到的角色平衡一样，合理地分配时间、使用时间才是聪明的选择。即使一个家庭主妇也需要有看电视或喝下午茶的时间，如闹钟一样满负荷运转的最终结果只能是精神的崩溃和身体的预警。所以，不管你有多忙，即使成百上千的人等着你来领导，也别忘了留点属于自己的时间，干点自己喜欢的事。

　　永远不要相信你的记忆力超乎常人，好记性不如烂笔头。往往我们做了周密的计划，时间被安排得合情又合理，却因为临时的客人或偶然的电话打乱了全盘的步骤。所以最好的办法就是随时记录你的计划和想法，以防顾了这边忘了那边。可以先以记录下来的想法为基础，再分析考虑其它事情；可以用一张便条纸或者用屏幕保护来提醒自己该做什么事情，什么事情是重要的。



　　使用复杂的管理工具耽误时间 使用时间管理工具可以帮助你更好地规划和利用时间，从而提高工作效率。但是如果你的时间管理工具太过复杂，以至于还得花费额外的时间来维护时间管理系统，那么还是推荐你尽量使用简单的时间管理工具，不要特别在意时间管理工具的功能是不是强大，只要好用就行。就像一辆超豪华赛车，技术再先进，功能再强大，你若无法驾驭，它也不属于你，强行上路只会造成更大的安全隐患。所以，量力而行，尽量使用操作简单、适合自己的时间管理工具。



　　我们常说，不善于支配时间的人，经常感到时间不够用。我们甚至开玩笑，就算掉了一张1万美元的支票在地上，比尔·盖茨也不应该去捡，因为他可以利用这个弯腰的5秒钟赚更多的钱。可见，有效地管理时间是多么地重要。下面12种时间管理的理念和小方法，看似简单随意，却蕴含着大道理，如果你持之以恒，有效地使用它们，时间便可成为得心应手的工具

1.有计划地使用时间。不会计划时间的人，等于计划失败。

2. 目标明确。目标要具体、具有可实现性。

3.将要做的事情根据优先程度分先后顺序。运用2/8法则，善于区分有价值的事情，根据价值大小，分配时间

4.将一天从早到晚要做的事情进行罗列。

5. 要具有灵活性。一般来说，只将时间的50%计划好，其余50%应当属于灵活时间，应对各种打扰和无法预期的事情。

6.遵循生物钟。一天中，什么时候办事效率最佳？将优先办的事情放在最佳时间里。

7. 做好的事情要比把事情做好更重要。做好的事情，是有效果；把事情做好仅仅是有效率。首先考虑效果，然后才考虑效率。

8. 区分紧急事务与重要事务。紧急的事往往是短期性的，重要的事往往是长期性的。给所有罗列出来的事情定一个完成期限。

9.对所有没有意义的事情采用有意忽略的技巧。将罗列的事情中没有任何意义的事情删除掉。

10 不要想成为完美主义者。不要追求完美，而要追求办事效果。

11.巧妙地拖延。如果一件事情，你不想做，可以将这件事情细分为很小的部分，先做其中一个小的部分。

12.学会说“不”。一旦确定了哪些事情是重要的，对那些不重要的事情就应当说“不”。

　　《大学》说，“物有本末，事有始终，知所先后，则近道矣”。我们无法使时间停留、倒置，但我们可以控制时间的“流向”，这就是通过有效的时间管理，让时光流向有意义的地方。亲爱的朋友，莫蹉跎了岁月，这一生，请握住时间的手，好好地度过。

  　伴随着九月的脚步，新的考评年度已经拉开了帷幕。从此刻开始，你又拥有了崭新的12个月，365天，8700多个小时，面对这样一笔宝贵财富，你知道吗？如果你从开始就做对，它所产生的正向动势，能够使你更快更稳健地问鼎心中目标，通向全新的事业版图。
  　好的开始是成功的一半。事实上，从开始就做对，是许多成功人士所遵循的不二法则。回望他们的成功履历，他们往往是在对的时间，做了对的事情，而其中起决定性作用的，正是他们在开始的时候就做对了。他们因此幸运地避免了半路上推倒重来所造成的时间和精力的损耗，从而能够从一开始就把自己的各方面资源集中到一条正确的路线上，让自己的每一份付出都积累起来并产生加速效应。
  　那么如何拥有一个对的开始呢？现在正值新的考评年度开局，相信大家都正在制订或已经拥有了自己的目标。当你把充满希望的目光投向高远的目标时，你把正确的经营理念也纳入新年目标一起考量了吗？你是否把诚信经营、服务至上这些已经被市场不断验证的准则，放进了远行的背囊作为行动指南？如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你的脚步已经走在了正确的道路上。
  　此外，对时间的妥善管理，也将使你的远行如虎添翼。一年的时间看起来似乎很长，但当你把目标分解到每个月甚至每天时，你就会发现每一个小时都十分珍贵。你需要区分事情的轻重缓急，排除杂事琐事的纷繁干扰，集中时间和精力去完成你最重要的目标。只有当你有了这样的意识和能力时，时间才能在你的手中发挥最大的效能并转变成真正的价值。
  　从开始就做对，为自己创设良好开局，我们相信你能行！　

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营养失衡　养出小胖孩
　
　 对于父母来说，孩子的营养可是个大问题。当今中国大部分家庭都只有一个孩子，这个孩子有父母照料，加上祖父母、外祖父母，形成六个大人疼爱一个孩子的态势。小皇帝想吃什么都可得到满足，可是孩子本身未必知道他（她）该吃些什么，甚至长辈们都未必很明确知道该给孩子吃些什么。
　　近十年来，中国孩子的生活条件得到较大提高。与十年前相比，3~18岁少年儿童的平均身高增加了3.4厘米。然而中国下一代在平均身高增长的同时，体重也在加速增长：当前7~17岁的少年超重率为13.1%，而肥胖率为8.1%。这些超重的孩子中至少有三分之一长大成人后依然肥胖，这并不是一个好的趋势，众所周知，超重和肥胖是许多慢性病的诱因。
　　造成胖孩子的主要原因是进食的热量超过孩子正常发育的需要，特别是许多父母及爷爷奶奶经常用孩子喜欢的食物来表达爱心，然而孩子喜欢的却往往不是适合他们健康成长的食物。例如，孩子们大多爱甜食，这是由于孩子对甜的味觉比成人敏感得多，一旦他们认识和体验了甜味，甜食往往会成为他们的至爱。虽然糖份是人体所必需，但过多的糖在体内积聚会转变为脂肪。同样道理，有的孩子喜欢吃富含脂肪的食物，因为此类食物往往吃起来比较香，但摄入过多的脂肪也会成为肥胖的因素。实际上，孩子生长发育需要全面而均衡的营养，平时易摄入不足的营养物质往往是构成身体各种细胞的最基本营养物质，比如蛋白质，它是生命的基石。

体重标准　不等于健康

　 一个孩子的体重合乎标准，却不一定代表理想的健康状态。如果体重构成不是以肌肉、内脏组织为主，那就不是一个最佳状态。健康的孩子应该活泼好动、结实有耐力。怎样才能达到这种状态呢？一要给孩子均衡的膳食，其中应突出给予的是足量的优质蛋白质。日常生活中，可首选大豆及其制品，大豆分离蛋白效价很高，比起糖和脂肪，它不易引起肥胖症。瘦肉、蛋类及奶类都是重要的蛋白质来源，然而这几类食物都含有动物脂肪，过多摄入容易引起肥胖。二是让孩子多进行室外活动和体育锻炼，让他们在玩耍中学习，在活动中长身体。

补充蛋白质　帮助大脑发育

　 我们培育下一代，切忌将孩子培养成“四肢发达、头脑简单”，他们应该发育健全、活泼伶俐，怎样才能达到这一目标呢？人类的大脑自胎儿时期起开始发育，这时妈妈为其提供一切的营养物质，刚出生孩子的脑部约占整个身体一半的重量，在出生后大脑仍会继续发育发展。孩子的智力发育有两个密不可分的要素：一是均衡充足的营养物质条件，另一是对孩子大脑的开发和训练。全面均衡的营养就是要求提供所有人体必需的营养素，缺少任何一种都不行。例如，缺铁会使人体的红细胞数量不足，无法给大脑足够的氧，影响智力发育；又如缺碘会延缓大脑的发育甚至可能导致侏儒症的发生。
　　然而人们或许不知道，即使体内拥有足够的铁，但缺少运输铁元素的蛋白质也不行；即使身体有足够的碘，但是如果没有足够的蛋白质，也制造不出身体生长发育需要的激素即甲状腺素， 从而会影响大脑的发展，导致生长发育停滞、智力发育迟缓等。此外，人脑中数以亿计的神经细胞之间的相互信号交换也离不开蛋白质的支持。这些信号的交换物质来自人体必需的氨基酸，即色氨酸的产物五羟色胺，因此大脑发育过程离不开蛋白质的充分供给。另外，在开发和训练孩子智力发育上，可以在日常给幼儿玩一些益智的玩具，安排他们做一些简单的小游戏，让他们的大脑充分活动，以提高孩子的语言、认知等能力。

　　简单说来，理财不外乎“开源”和“节流”。但是面对金融市场的跌宕起伏，如果没有“火眼金睛”，那就只能“望钱兴叹”；对于一般人来说，不仅难以一夜暴富，甚至找个兼职赚点外快也颇为不易。既然“开源”并非易事，那么，我们就开始着手“节流”吧！

私人账房先生计划

　　随着人们生活水平的提高，越来越多的服务打上了“私人定制”的标签：私人定制高级成衣、私人教练……甚至连吃饭都得要求是“私房”的，当然，这其中还包括了私人理财师。但当你还没有富得可以支付理财师来帮你打理账户的费用时，谁才是你的账房先生呢？嘿，别往两边看，就是你自己！
　 理财专家说：“家庭收支财务状况是达成理财目标的基础。将自己的财务状况数字化、表格化，不仅可轻松得知财务状况，更可替未来做好规划。”既然专家都说“家庭理财始于记账”，那我们是不是也该捋起袖子开始记账？！

　　可是当我们正在摩拳擦掌、蓄势待发地成为一名账房先生时，问题开始出现了：你翻遍全家，竟然难以找到一张可以用来写字的纸！这才发现平时写字的工具不是电脑就是手机……于是，记账博客应运而生，而每日沉浸在记账博客世界里的同好们，即是所谓的“账客”。“账客”生活，不仅仅是在网站中记录下自己的每日消费，更重要的是这里是记账者的交流平台，当一个人更新账本之后，会有不少人进入你的博客，为你出谋划策、交流经验。当然，在朋友的关注与督促之下，你想不坚持记账都难。
　　在搜索引擎中键入“记账博客”，你可以看到相当多的记账网站。虽然名目繁多，但其原理和操作方式大致相同，只是各自的偏重不同，可以根据自己的需求而选择一个适合自己的记账博客。

秘笈一　寸金寸光阴
　　虽说寸金难买寸光阴，但有时“寸光阴”还是能省下不少金。
　　想玩的话，选择娱乐场所的打折时段吧。例如，非周末的白天或者半夜去KTV唱歌，折扣那叫一个低！还又有吃又有玩，相当划算。如果可以，就选择半价日去看电影。比如北京的半价日是星期二。
　　想要去旅游，如果你有条件就尽量避开黄金周，那时候什么都贵。选择自助游，想去哪里去哪里，不用担心遇到黑心旅行社。

秘笈二　网络无极限
　　网络，不仅仅可以让你最快速地得到各类资讯，它同时可以保护好你的钱包。
　　在网上预订餐厅，你既可不用在餐厅门口等位，还可以拿到八折左右的折扣。如果你是寿星佬的话，有些餐厅还会对你免费哦。
　　上网的时候总有挂MSN、QQ的习惯，那么现在要多加一个“飞信”了。使用飞信软件，你只需在键盘上敲敲字按下回车，信息就可以发送到对方手机上了，而且一分钱不花。当然，同中国移动所有的活动一样，挂飞信也是可以积分抽奖的。
　　办理各种套餐也是节省话费的捷径；想打长途电话“煲粥”的时候，完全可以使用各种聊天工具的语音功能。

秘笈三　严于律己
　　严于律己，不如严于律钱吧。
　　少吃零食，要知道它们的热量高得惊人！与其既买零食又买减肥药，不如让两者都摆在柜台里好了。
　　让你的食品柜尽量呈放空状态，虽然我们从小就很羡慕外国电视剧中那种比大衣柜还要大的冰箱，里边装满各类食品，但是你以为你能吃多少呢？有多少东西因为吃不了而坏掉呢？浪费食物就是浪费钱，浪费是可耻的。
　　开车注意节油是必须，因为这要命的油价有点让人想移居中东。更简单的私家车省钱法则就是严格遵守交通规则，你不违规，警察是不会扣你200元的。

秘笈四　火眼金睛
　　雾里看花、水中望月，但谁说买的永远没有卖的精？
　　在超市购买日常用品的时候，别忘带上计算器和报纸上的优惠券；不要觉得站在卫生纸货架前仔细计算哪种牌子更合算是件很丢人的事情，没人会笑话你，王菲还这么干过呢！
　　不要过于迷信商场的打折广告。买200返100的时候，你买的东西永去商场或者超市购物的时候，可以积极地去办一张会员卡，虽然不能打折，但是年终可以参加针对会员的积分兑奖活动。一些会员卡当消费到一定金额的时候，便具备打折功能，可以几个朋友同时使用同一张卡，只要你记得卡号即可。
　　都说网上购物便宜，但是有几样东西你一定要注意，很可能单价便宜但是加上运费就不划算了；奢侈品还是不要在网上买了，万一是假货呢？挑选衣服也要特别谨慎，照片里好看的衣服，穿在你身上不一定美丽，而且产品质量从照片中你是看不出来的。最恐怖的是有种叫Photoshop的东西，能把一切东西变得“看上去很美”。

秘笈五　以环保之名
　　除了购物使用环保袋，还能做什么呢？让家中那些沉睡的生命再次焕发青春、掌握家电节能的诀窍，同样是环保的表现。
　　在生日前公布你的礼物清单，让好友从中选出他所能承受的，而你又迫切需要的物品。
　　除了选用节能电器外，正确地使用电器也是节电的方法之一。例如冰箱的温度调节就是省电的关键，夏季扭至4℃而冬季则应扭至1℃；电视外面一定要加一个防尘罩，因为机器温度过高，机内容易吸附灰尘，灰尘太多时就有可能导致机器漏电。
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　 　压力与我们密切相关，个人问题、工作争端、甚至仅仅是身边莫名其妙的担忧都会在我们内心埋下一颗颗“地雷”，时间久了，连成一片雷区，一件微小的事件都会引发连锁反应，造成严重后果。
　　英国著名心理学家罗伯尔曾经说过：“压力犹如一把尖刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”让我们先抛弃固有偏见，心平气和地走近压力，看看它的真面目。

压力的导火索

　　职场是我们最为熟悉的压力来源。当人们开始职业生涯或者跳槽时，面对着全新的工作环境和陌生的工作内容，自然而然会感受到压力的存在。工作量大、时间紧迫、工作任务单调、不明确的职业角色定位、不乐观的职务提升前景等都会给上班族带来各种各样的压力。这种情况在全球具有普遍性，美国心理学会对年龄30岁至50岁的上班族做了一次调查，发现有53%的人存在不同类型与不同程度的职场心理压力问题。
　　现代社会中，丁克家庭、空巢家庭、周末夫妻、试管婴儿、代孕妈妈等新事物和新生活方式层出不穷、不一而足。不同家庭理念之间的摩擦，传统和现代之间的碰撞难免会给人们带来一些考验。另外，家庭经济困难、住房状况紧张、子女教育就业等问题也都有可能成为家庭压力的导火索。
　　除此之外，超负荷的学习任务、复杂的人际关系、社会迅速发展带来的不安定心理也会给人们带来形形色色的不同压力。
　　心理学上将那些能够带来压力感受的事件或环境称为压力源(Stress)。生活中的压力源可能存在于人们自身，也可能存在于环境中。
　　人们面临压力时会产生一系列心理、生理的反应，这些反应在一定程度上是人类主动适应环境变化的需要。压力能唤起人类的潜能和创造力，但如果压力处理不当，不但会损害我们的生理健康和精神卫生，还会影响到社会的发展与进步。

　 食不甘味、卧不安席或许是人们对于压力最直观的心理感受，但是并非所有压力都是洪水猛兽，它有时候也会给我们的生活带来良性作用。适当的压力让人们有机会去激发自身潜力，挑战自我极限，让我们每个个体的生活更加充实和丰富，进而推动社会前行。但是如果压力过大或者持续时间过长的话，健康就会受到很大影响，出现焦虑情绪甚至更为严重的生理心理问题。
沙丁鱼是怎样游回港口的
　 经济学中有个理论叫做鲶鱼效应(Catfish Effect)，它和爱吃沙丁鱼的挪威人有关。鲜活的沙丁鱼在市场上的价格要比死鱼高出许多，可是返航路途十分漫长，绝大部分沙丁鱼在中途就已经窒息而亡。不过有个渔民每次都能够让大部分沙丁鱼活蹦乱跳地回到渔港。原来，这个渔民在沙丁鱼鱼槽里放进一条鲶鱼。当鲶鱼进入鱼槽后，沙丁鱼感受到了生存威胁，它们左冲右突、四处躲避、加速游动、于是沙丁鱼便都活着回到港口。
　　正是鲶鱼的压力激发了沙丁鱼强烈的求生欲望，完成了活着回到港口的“壮举”。压力带来的适度紧张能够增强大脑的兴奋度，提高大脑的生理机能，使人思维更为敏捷、反应更为迅速。它会激发我们内心的很多潜能，带给我们很多意想不到的惊喜。反之，如果在没有任何压力的“真空”下，人们很可能放松自己，懈怠下来，没有目标感。
　　很多在事业上取得一定成就的人从不逃避压力的存在，他们甚至“爱上”压力。爱因斯坦就曾经说过“机会往往就在困境当中”。采用正确积极的态度可以因势利导，将负面的压力转换为正面的推动力。
“世界流行病”之过
　　如果压力长期存在得不到缓解、处理不当，会导致多种身心疾病的出现。汉斯·薛利博士指出，精神紧张、沮丧、没有安全感、生活没有目标，这些都是最有杀伤力的心理压力。心理学研究已经充分表明这些压力容易引发偏头痛、胃溃疡、高血压、抑郁、精神疾病，甚至自杀。一些学者的研究还证明，过大的心理压力和癌症、心脏病的发作有着密不可分的关系。
　　在情绪上，压力会导致抑郁、激动、无助、绝望等负面情绪，造成意义感降低、幸福感消失、自我协调和对他人的接纳程度大大降低。
　　过大的压力还会影响人们的认知能力，造成注意力难以集中、记忆力衰退、判断力下降、甚至出现幻觉、思维混乱、反应速度减慢等现象。一些反常行为的出现也和压力过大有关，例如精神萎靡、举止古怪、待人敷衍、推卸责任、滥用药物、有自杀的倾向、人际关系恶劣、食欲不振或过强等。
　　世界卫生组织甚至将工作压力造成的危害列作“世界范围的流行病”。

　　“成人儿童玩具”、“枕头大战”、“情绪食品”、“周末号哭”、“人肉多米诺”等千奇百怪的减压方式充斥各大网络论坛，不仅花样繁多，而且层出不穷。它们是否科学有效？究竟该如何健康地进行压力疏导呢？有哪些具体方法可以帮助我们实现从压力到动力的超越呢？
用乐观心态拥抱压力
　　一个女儿向父亲抱怨她生活中的种种不如意。父亲把女儿带进厨房。他在三只锅里各倒入一些水。水烧开后，他在不同的锅里分别放入胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆。过了一会，父亲让女儿用手摸摸胡萝卜，她注意到胡萝卜变软了；父亲又让女儿把鸡蛋壳剥掉，她看到了一只煮熟的鸡蛋；最后，他让她品尝了香浓的咖啡。
　　女儿迷惑不解，父亲娓娓道来，其实这三样东西面临同样的压力——煮沸的开水，不过它们的反应各有不同。入锅前坚硬、不示弱的胡萝卜进入沸水后，变得柔软而脆弱；鸡蛋似乎是最不堪一击的，不过经过沸水的洗礼，薄薄外壳下的鸡蛋变得坚强而柔韧；粉状咖啡豆也很独特，进入沸水之后，它们不但没有改变自己的味道，而且还改变了水。当生活中的压力找上门来时，你是胡萝卜、鸡蛋，还是咖啡豆呢？
　　其实在很多时候，我们的感受在决定着生命的定义，态度决定了我们每个个体的生活体验。不同的态度决定了每个人采取不同的压力处理方式，有些人以积极乐观的心态拥抱压力，他们将压力转化为前行的动力，实现完美转身；有些人却自怨自艾、执迷不悟，陷入压力的泥潭而无法自拔。
　　台湾管理学专家许瑞兰说过：人生活在世界上，每天都像动物一样在大草原上猎食。有时丰收，有时失败。有时自己跌倒，有时看到别人跌倒。但是这其中最大的不同，就在于这个人多快才能站起来。
这个世界上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
运动释放“快乐激素”
　　美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。它可以驱除压力，提高自信，改善情绪。美国总统小布什每天早晨都坚持慢跑；俄罗斯总理普京的减压也有秘诀，他最喜欢运动。
　　神经内科专家介绍说，从心理学角度来讲，运动对于人的情绪具有良好的调节功能。在运动过程中，个体能量通过合理的方式得以宣泄，这样分配到负面情绪的能量相对就少了。
　　情绪的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动本身可以促进人体的内分泌变化，刺激内啡肽的分泌。内啡肽分泌增多后，人会感觉到轻松和欢愉。内啡肽也因此被美誉为“快乐激素”或者“年轻激素”。这种身心愉悦的状态有助于人们排遣压力和不快。医生们在治疗抑郁症患者时也往往鼓励他们进行适量的锻炼。
倾述间，压力灰飞烟灭
　　当压力出现后，发泄和逃避都不是解决问题的适当途径，酗酒、抽烟、纵情声色更不足取。用倾诉的方式把压力释放出来是一个重要的舒压方法。弗洛伊德就曾经说过，每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性减弱。
　　倾诉能让人的侵犯能量释放出来，倾诉不仅可以实现情感宣泄、心灵交流，而且这个过程本身也是心理审视和心理调整的过程。在交流的过程中，也许你会发现，压力未必有想象中的那么大，生活并不像你想象的那么悲观，你还可以有更多更好的选择。当你将工作中的压力抒发出来的时候，你会得到人们的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出一些建设性的意见，这样，压力自然就会慢慢化解了。
　　专家们认为，除了倾诉，哭泣也有助于排除不良情绪、缓解生活压力。哭泣不仅是人类纯真情感的爆发，它还有助于释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡，从而达到纾解压力的效果。
　　心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过。结果表明，87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者大多数回答说几乎从不流泪。由此看来，让情感自由抒发出来要比深埋内心有益得多。

   营销行业中的佼佼者，往往都具备惊人的沟通力。他们善于理解别人，同时也懂得如何令别人理解他们的意见。作为营销专家，他们一直致力于提高与人沟通的能力，从而进一步提高创造财富的能力。

　　在今天这样一个时代，新方法、新技术、新产品层出不穷，不断为社会创富。而更重要的财富之源，正是人与人之间的交流与碰撞所激发出的信息流、智慧流、情感流。优秀的沟通力，无疑是拓展人脉、深耕人际关系的有力犁铧。就以销售工作而言，良好的沟通能力往往能赢得新顾客的愉快交易，建立老顾客的长久信任，不断扩大和加固自己的顾客群，扩大销售和市场规模。

　　强大的沟通力能带来令人艳羡的成果，沟通力本身却并非一蹴而就。在我们看来，沟通力更多的是一种人生的艺术，需要时间的砥砺和积淀。幸运的是，大家每天所从事的销售工作，可以与许多顾客产生思想的交流和心灵的回响，你要做的，就是用开放的心态投入其中。无论顾客的背景、职业、性格如何，请用尊重的态度去倾听他们的需求，用欣赏的眼光去看待和学习他们的长处，用包容的胸怀去悦纳每天的际遇。当你发现越来越多的人都乐于与你交往，保有对你的敬意和期待，你就已经完成了成为沟通高手的临门一脚！

 沟通力创造生产力。愿不断提升的沟通力，为你打开更为广阔的事业空间！

膳食脂类

血胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高和高密度脂蛋白胆固醇降低是动脉粥样硬化的危险因素。降低血胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和升高高密度脂蛋白胆固醇的措施显示能够降低冠心病的发生及死亡率。

膳食脂肪酸的组成不同对血脂水平的影响不同。饱和脂肪酸可升高血胆固醇。n-6多不饱和脂肪酸能降低血胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，但也降低具有抗动脉粥样硬化作用的高密度脂蛋白胆固醇水平；而n-3多不饱和脂肪酸如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）能同时降低血胆固醇、甘油三酯并升高高密度脂蛋白胆固醇水平，EPA和DHA也是合成前列腺素的前体物质，而体内前列腺素具有抑制血小板凝集功能，从而预防动脉粥样硬化。

流行病学调查发现，在北极圈内格陵兰岛上的爱斯基摩人尽管吃高蛋白、高脂肪、高能量的饮食，但动脉粥样硬化发病率却很低，冠心病死亡率仅5.3% ，远低于丹麦人的34.7% 。究其原因，他们以猎鱼为生，饮食中含丰富的鱼油，鱼油以长链多不饱和脂肪酸为主，包括EPA和DHA。

磷脂具有乳化作用，使血液中的胆固醇颗粒保持悬浮状态，从而降低胆固醇在血管壁的沉积，并具有降血胆固醇和降低血粘稠度的作用，对防治动脉粥样硬化有利。

蛋白质

研究发现，来源于动物性食物的酪蛋白具有升高血胆固醇和促进动脉粥样硬化形成的作用，而大豆蛋白有明显的降血脂作用。进一步研究显示，蛋白质的构型和氨基酸组成均可影响血脂代谢。尤其是赖氨酸与精氨酸的比值，酪蛋白为2.0，大豆蛋白为0.9，L－精氨酸是体内合成一氧化氮的原料，补充足量的L－精氨酸，能对抗因高胆固醇血症引起的内皮一氧化氮活性降低的作用。

维生素

维生素E：具抗氧化作用，保护血管内皮细胞膜和细胞器膜上的多不饱和脂肪酸及蛋白质的巯基免受自由基攻击，从而保护细胞的完整性。维生素E也能降低低密度脂蛋白胆固醇和阻止低密度脂蛋白氧化，增加高密度脂蛋白胆固醇水平，并促进前列腺素的合成，有利于防治动脉粥样硬化。

矿物质

调查显示，水质的硬度与冠心病的死亡率负相关。水质硬度主要与水中镁、钙等元素有关。镁能改善脂质代谢和抗血凝，保护心肌的结构与功能。缺镁易发生血管硬化和心肌坏死。动物实验显示，缺钙会引起血胆固醇和甘油三酯升高，而补钙后可恢复。

铬是葡萄糖耐量因子的组成成分。缺铬可引起糖代谢和脂类代谢紊乱，增加动脉粥样硬化的危险性。补铬可降低甘油三酯、血胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，并提高高密度脂蛋白胆固醇的含量。 铜缺乏会影响弹性蛋白和胶原蛋白的交联而引起血管壁损伤。硒参与机体的抗氧化体系，减少脂质过氧化对血管内皮细胞的损伤。

其他因素

茶：茶叶含有茶多酚、茶黄素等成分，有降低胆固醇在动脉壁的沉积、抑制血小板凝集、促进纤维蛋白溶解酶活性、抗血栓形成的作用。

大蒜和洋葱：它们有降低血胆固醇水平和提高高密度脂蛋白的作用，其作用与大蒜和洋葱中的含硫化合物——大蒜素有关。

动脉粥样硬化的饮食防治以平衡膳食为基础，维持正常的体重。膳食原则：控制总能量摄入；限制膳食脂肪尤其是饱和脂肪和胆固醇；摄入丰富的膳食纤维和足够的维生素、矿物质。饮食宜清淡、少盐。少饮酒，多喝茶。适当吃些对心血管有保护作用的食物，如深海鱼类、大蒜、洋葱、香菇、黑木耳、大豆制品等。